Как да се справим с критиката в 5 стъпки

20 септември 2022г.
Как да се справим с критиката в 5 стъпки

“Хората, които никога не предприемат действия, само те не получават критика“ веднъж каза един от моите ментори. 

И това „преобърна играта за мен“, както се казва. От тогава спрях да изпитвам болка от критиката, когато получавам такава.

Обичайно всички ние използваме критика в ежедневието си. Може би много малко хора успяват да дават конструктивна обратна връзка през целия ден или са способни да бъдат напълно асертивни през цялата година. Дори и да сте тренирани много добре как да давате конструктивна обратна връзка или да изразявате вашите чувства и нужди, вероятно има моменти през деня или седмицата, когато сте уморени и нивото ви на самоконтрол е по-малко, и вместо обратна връзка, използвате критика. Същото може да се случва с хората около вас.

Ние не можем да променим другите. Ние можем да променим как ние преживяваме това, което идва към нас. Ние можем да тренираме другите как да общуват с нас като споделяме какво не ни харесва и как бихме искали да се отнасят към нас, но много хора не желаят да се променят въобще и го възприемат като критика към тях самите.

Какво можем да направим в такива случаи?

На база моята лична и професионална опитност, тук споделям някои насоки как да се справите в подони ситуации, ако изпитвате болезненост от критиката на хората около вас. 

Искате ли да опитате?

Каня ви да помислите за ситуация, в която сте получили критика и тя е била болезнена за вас … Ако сте си спомнили за такава, нека продължим:

Първата стъпка

Това, което е нужно да направите, е да почувствате болката от критиката. Позволете си да я почувствате, без да реагирате. Просто чувствайте.

Обичайно получаваме критика за нещо, което сме казали, направили или не сме направили.

Втора стъпка

  • Сега помислете какво е това, за което сте получили критика – умение или поведение?
  • Сега разграничете себе си от него. Представете си, че сте отделна личност от това умение или поведение. Представете си умението или поведението в страни до вас, като му придадете някаква форма.
  • Сега оставате сами, само вие. Умението или поведението са до вас.

Трета стъпка

Имаме нужда да изясним отново ситуацията като я поглеждаме отново сега, когато сме разделени от умението/поведението. Попитайте се:

  • Защо получих тази критика?
  • Какво направих или не направих?
  • И отново се попитайте – това умение или поведение е?

Четвърта стъпка

Представете си, че критиката е отправена към умението или поведението. Тя не е директно насочена към вас като личност, а отива направо към поведението/умението.

  • Как де чувствате сега?
  • По-добре ли е?

Надявам се, че вашият отговор е „да“.

Пета стъпка

Попитайте себе си:

  • Какво мога да направя различно следващия път?
  • Как мога да подобря моето умение или поведение?

Ако все още не се чувствате много добре, вероятно имате нужда да поработите върху вашата увереност в себе си като човек. 

Това е процес и аз като коуч помагам на хората да си възвърнат здравословната увереност с лекота. 

Ако искате да научите повече, каня Ви на

Безплатен уебинар

“Станете уверени в новата си лидерска роля”

29 септември 2022 г., от 17 до 19 часа

Повече за уебинара можете да научите на този линк.

Беше ли полезно за вас?

Приветствам вашите коментари!

Ако имате въпроси, пишете ми във формата за контакт тук.

Имайте чудесен ден!

Ивет

 

Какво още бихте искали да научите във връзка с тази тема? Какви са Вашите предизвикателства, които искате да разрешите? Моля, задайте Вашите въпроси или напишете Вашите коментари тук. Аз ще Ви отговаря в рамките на два работни дни.

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Въведете сумата 8+6 =