“Хората, които никога не предприемат действия, само те не получават критика“ веднъж каза един от моите ментори.
И това „преобърна играта за мен“, както се казва. От тогава спрях да изпитвам болка от критиката, когато получавам такава.
Обичайно всички ние използваме критика в ежедневието си. Може би много малко хора успяват да дават конструктивна обратна връзка през целия ден или са способни да бъдат напълно асертивни през цялата година. Дори и да сте тренирани много добре как да давате конструктивна обратна връзка или да изразявате вашите чувства и нужди, вероятно има моменти през деня или седмицата, когато сте уморени и нивото ви на самоконтрол е по-малко, и вместо обратна връзка, използвате критика. Същото може да се случва с хората около вас.
Ние не можем да променим другите. Ние можем да променим как ние преживяваме това, което идва към нас. Ние можем да тренираме другите как да общуват с нас като споделяме какво не ни харесва и как бихме искали да се отнасят към нас, но много хора не желаят да се променят въобще и го възприемат като критика към тях самите.
Какво можем да направим в такива случаи?
На база моята лична и професионална опитност, тук споделям някои насоки как да се справите в подони ситуации, ако изпитвате болезненост от критиката на хората около вас.
Искате ли да опитате?
Каня ви да помислите за ситуация, в която сте получили критика и тя е била болезнена за вас … Ако сте си спомнили за такава, нека продължим:
Първата стъпка
Това, което е нужно да направите, е да почувствате болката от критиката. Позволете си да я почувствате, без да реагирате. Просто чувствайте.
Обичайно получаваме критика за нещо, което сме казали, направили или не сме направили.
Втора стъпка
- Сега помислете какво е това, за което сте получили критика – умение или поведение?
- Сега разграничете себе си от него. Представете си, че сте отделна личност от това умение или поведение. Представете си умението или поведението в страни до вас, като му придадете някаква форма.
- Сега оставате сами, само вие. Умението или поведението са до вас.
Трета стъпка
Имаме нужда да изясним отново ситуацията като я поглеждаме отново сега, когато сме разделени от умението/поведението. Попитайте се:
- Защо получих тази критика?
- Какво направих или не направих?
- И отново се попитайте – това умение или поведение е?
Четвърта стъпка
Представете си, че критиката е отправена към умението или поведението. Тя не е директно насочена към вас като личност, а отива направо към поведението/умението.
- Как се чувствате сега?
- По-добре ли е?
Надявам се, че вашият отговор е „да“.
Пета стъпка
Попитайте себе си:
- Какво мога да направя различно следващия път?
- Как мога да подобря моето умение или поведение?
Ако все още не се чувствате много добре, вероятно имате нужда да поработите върху вашата увереност в себе си като човек.
Това е процес и аз като коуч помагам на хората да си възвърнат здравословната увереност с лекота.
Надявам се, че е било полезно за Вас.
Имайте чудесен ден!
Ивет
