Как да се справим с критиката в 5 стъпки

20 септември 2022г.
Как да се справим с критиката в 5 стъпки

“Хората, които никога не предприемат действия, само те не получават критика“ веднъж каза един от моите ментори. 

И това „преобърна играта за мен“, както се казва. От тогава спрях да изпитвам болка от критиката, когато получавам такава.

Обичайно всички ние използваме критика в ежедневието си. Може би много малко хора успяват да дават конструктивна обратна връзка през целия ден или са способни да бъдат напълно асертивни през цялата година. Дори и да сте тренирани много добре как да давате конструктивна обратна връзка или да изразявате вашите чувства и нужди, вероятно има моменти през деня или седмицата, когато сте уморени и нивото ви на самоконтрол е по-малко, и вместо обратна връзка, използвате критика. Същото може да се случва с хората около вас.

Ние не можем да променим другите. Ние можем да променим как ние преживяваме това, което идва към нас. Ние можем да тренираме другите как да общуват с нас като споделяме какво не ни харесва и как бихме искали да се отнасят към нас, но много хора не желаят да се променят въобще и го възприемат като критика към тях самите.

Какво можем да направим в такива случаи?

На база моята лична и професионална опитност, тук споделям някои насоки как да се справите в подони ситуации, ако изпитвате болезненост от критиката на хората около вас. 

Искате ли да опитате?

Каня ви да помислите за ситуация, в която сте получили критика и тя е била болезнена за вас … Ако сте си спомнили за такава, нека продължим:

Първата стъпка

Това, което е нужно да направите, е да почувствате болката от критиката. Позволете си да я почувствате, без да реагирате. Просто чувствайте.

Обичайно получаваме критика за нещо, което сме казали, направили или не сме направили.

Втора стъпка

  • Сега помислете какво е това, за което сте получили критика – умение или поведение?
  • Сега разграничете себе си от него. Представете си, че сте отделна личност от това умение или поведение. Представете си умението или поведението в страни до вас, като му придадете някаква форма.
  • Сега оставате сами, само вие. Умението или поведението са до вас.

Трета стъпка

Имаме нужда да изясним отново ситуацията като я поглеждаме отново сега, когато сме разделени от умението/поведението. Попитайте се:

  • Защо получих тази критика?
  • Какво направих или не направих?
  • И отново се попитайте – това умение или поведение е?

Четвърта стъпка

Представете си, че критиката е отправена към умението или поведението. Тя не е директно насочена към вас като личност, а отива направо към поведението/умението.

  • Как се чувствате сега?
  • По-добре ли е?

Надявам се, че вашият отговор е „да“.

Пета стъпка

Попитайте себе си:

  • Какво мога да направя различно следващия път?
  • Как мога да подобря моето умение или поведение?

Ако все още не се чувствате много добре, вероятно имате нужда да поработите върху вашата увереност в себе си като човек. 

Това е процес и аз като коуч помагам на хората да си възвърнат здравословната увереност с лекота. 

Надявам се, че е било полезно за Вас.

Имайте чудесен ден!

Ивет

 

Какво още бихте искали да научите във връзка с тази тема? Какви са Вашите предизвикателства, които искате да разрешите? Моля, задайте Вашите въпроси или напишете Вашите коментари тук. Аз ще Ви отговаря в рамките на два работни дни.

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Въведете сумата 4+5 =